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Des ressources pour votre santé et votre qualité de vie

Trouver de l’information utile et fiable sur les bonnes habitudes de vie et la santé

Vous avez envie de vous sentir mieux dans votre corps et votre tête, d’avoir plus d’énergie, de prévenir des maladies chroniques pour vivre plus longtemps en bonne santé ? La meilleure recette, c’est de miser sur des habitudes de vie gagnantes ! Découvrez le pouvoir préventif des saines habitudes dans cette vidéo du Dr Martin Juneau, cardiologue et chercheur à l’Institut de cardiologie de Montréal.

Sommaire de la page

Miser sur des habitudes de vie gagnantes

Consultez ces trois outils qui vous permettront d’identifier vos bonnes habitudes de vie et celles à améliorer, puis de choisir les actions à mettre en place pour votre santé physique et cognitive.

Ce site de l’Université Laval propose un programme d’éducation à la santé qui présente les stratégies les plus bénéfiques pour maintenir 7 aspects de votre autonomie.

Luci est un programme en ligne conçu au Québec et fondé sur la science. Son but? Sa mission est de promouvoir la santé physique et cognitive par l’adoption de saines habitudes de vie.

Cet outil de la Fédération des médecins omnipraticiens du Québec vous permet d’évaluer vos habitudes de vie et obtenir un score santé, de prendre conscience de mes bonnes habitudes et de celles à améliorer et d’obtenir des conseils et un plan d’action personnalisé.

Quatre plateformes pour vous aider à prendre en charge votre santé

Ces sites Web sont engagés dans une démarche de promotion de la santé. Ils incitent à adopter des comportements favorables pour la santé en proposant des contenus éducatifs et pratiques de qualité professionnelle. Les informations sont mis à jour régulièrement pour vous permettre d’accéder à une information fiable et actualisée. En outre, c’est gratuit, sans publicité, ni achat intégré.

TOUGO, c’est une plateforme qui incite à adopter de bonnes habitudes de vie. Vous voulez bouger plus, manger mieux et vous sentir bien? Trucs, conseils, recettes et concours vous attendent… Ne les manquez pas! TOUGO est là pour vous donner l’élan manquant.

Luci est une application Web conçue pour faire la promotion des saines habitudes de vie qui favorisent la santé du cerveau. En plus d’une bibliothèque de contenus éducatifs et pratiques, Luci propose un programme en ligne qui aborde trois principaux domaines reconnus pour leur effet protecteur sur la santé cognitive : la saine alimentation, l’activité physique et la stimulation intellectuelle.

Ce site web s’adresse aux PERSONNES AINÉES qui désirent agir pour vieillir en santé et rester autonomes le plus longtemps possible. Il s’adresse aussi aux PERSONNES PROCHES AIDANTES qui les accompagnent dans leur réflexion et leurs efforts pour y parvenir.

Manger bouger est une plateforme web créée sous l’égide de Santé publique France. Ce site internet est dédié à la promotion de la santé au travers de la nutrition et de l’activité physique. Il rassemble de nombreux conseils pour aider la population à mettre ces recommandations en pratique : recettes, fabrique à menus, planificateur d’activités sportives, etc.

Bouger plus, s’asseoir moins

Adopter un mode de vie actif favorise une meilleure qualité de vie. L’activité physique permet de faire le plein d’énergie et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, ce qui aide à accomplir les tâches du quotidien avec plus de facilité.

On sait déjà tous que l’activité physique a des bienfaits, et on se doute bien qu’ils sont nombreux, mais c’est comme si on ne voyait que ses avantages à long terme ou qu’on avait de la difficulté à les mesurer. Pourtant, l’activité physique a aussi des bienfaits immédiats, et la combinaison de ces bienfaits permet de viser une santé optimale.

Même si tout le monde sait que l’exercice est bon pour la santé, la plupart des gens n’en font pas assez. Les mythes sur l’exercice semblent même plus nombreux que les personnes actives! Que vous soyez un débutant ou un habitué, déboulonnons six mythes sur l’exercice physique pour vous aider à atteindre vos objectifs!

Commencer ou recommencer à faire de l’activité physique dans la cinquantaine ou plus vous effraie-t-il? Vous vous croyez trop vieille ou trop vieux? Peut-être craignez-vous de ne pas être assez en forme? Il n’est jamais trop tard pour se mettre en mouvement et en tirer une foule de bienfaits!

Intégrer ou réintégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne

Plusieurs obstacles entravent la pratique régulière d’une l’activité physique. Le manque de temps, le manque de motivation et les contraintes sociales et économiques sont parmi les principaux freins.
Vous trouverez ci-bas 5 organismes qui vous proposent des capsules vidéos d’entraînement et des articles qui vous aideront à intégrer l’activité physique dans votre quotidien.

Afin de vous motiver dans votre pratique d’activité physique et tenir dans la durée, Claudia Labrosse, kinésiologue, vous livre ses meilleurs conseils pour surmonter les obstacles.

LIRE LES CONSEILS

En outre, cette infographie vous suggère 5 conseils. Cliquez sur l’image pour la voir en plein écran.

MOVE 50 + est une plateforme interactive regroupant une variété de capsules vidéos d’entraînement et d’articles d’informations santé spécialement conçus pour les besoins des 50 ans et +.

Passez à l’action!

ParticipACTION est un organisme national à but non lucratif qui inspire et appuie les personnes vivant au Canada à faire de l’activité physique un élément essentiel de leur vie de tous les jours.

Passez à l’action!

Ce programme d’activité physique créé et adapté pour les aînés, afin de vous aider à rester en forme dans le confort de votre milieu de vie.

Passez à l’action!

Les conseillères VIACTIVE, Mylène Dion et Trécy Patoine, ont développé des capsules vidéos et des articles en lien avec la santé et le bien-être, afin d’amener VIACTIVE dans le confort de votre foyer.

Passez à l’action!

Routines d’exercice physique pour les personnes de 50 ans et plus qui désirent intégrer l’activité physique à leur quotidien. Vidéos sur YouTube.

Passez à l’action!

D’un simple coup d’oeil

Cliquez sur les images pour les voir en plein écran

Jetez un coup d’œil à ces trois infographies de l’’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps) pour saisir rapidement les impacts de l’activité physique et de la sédentarité sur la santé.

Conseil d’experte

Une des façons de manger mieux pour notre santé, c’est de manger moins d’aliments ultratransformés. Comment faire? En cuisinant plus souvent! Ça permet de mieux choisir ce qu’on met dans notre assiette, en ayant en tête les aliments qui sont bons pour nous (fruits et légumes, grains entiers, protéines végétales, poissons) pour les mettre en vedette.

Eloïse Bourdon

nutritionniste

Bien manger, simplement

Si l’alimentation n’est pas un remède miracle, la science est claire : ce que nous mangeons peut avoir un impact positif sur notre santé et nous protéger de plusieurs maladies.

Quand on veut améliorer nos habitudes alimentaires, la première étape est de mieux comprendre nos habitudes actuelles. Voici 3 exercices qui pourront vous aider à y voir plus clair,

Être en mesure de raisonner, de prendre des décisions et de se remémorer de bons souvenirs font partie de notre identité et de notre personnalité. Alors, comment s’assurer que notre cerveau fonctionne à son meilleur? L’une des clés pourrait très bien se trouver dans notre alimentation.

Ce dépliant aborde le sujet de la nutrition en contexte de douleur chronique, la manière dont l’alimentation influence la perception de la douleur chronique et des aliments à privilégier en contexte de douleur chronique.

Le régime méditerranéen est réputé pour ses multiples bienfaits. Axé sur une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers, en légumineuses, en produits laitiers et en poisson, le tout arrosé d’huile d’olive, il aide à vieillir en bonne santé et à réduire le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.

Le guide et les outils qui l’accompagnent visent à aider les Canadiens à comprendre les messages sur une alimentation saine et à suivre les conseils dans leur vie de tous les jours. Il repose sur l’examen, par Santé Canada, des données probantes, des rapports scientifiques et des études d’organismes de renommée mondiale et des données recueillies dans le cadre de consultations publiques.

Le mode de vie joue un rôle important dans la survenue de la plupart des maladies chroniques

Le mode de vie joue un rôle important dans la survenue de la plupart des maladies chroniques et, notamment, les maladies cardio-métaboliques et le cancer. De nombreuses études expérimentales et descriptives ont suggéré, et parfois démontré, que l’alimentation avait un impact important sur divers facteurs impliqués dans la pathogénie de ces maladies (…). L’alimentation est à même d’apporter une réponse à tous ces défis, en réduisant les apports en énergie, en graisses saturées, en sucres simples et en sel, et en apportant davantage de fruits et légumes, de grains, et de céréales peu raffinées. À titre d’exemple, la mise en oeuvre d’un régime méditerranéen, associé à une activité physique régulière, permet de réduire l’incidence des maladies cardio-métaboliques et la mortalité globale.

J.-L. Schlienger

Professeur honoraire à la Faculté de Médecine, Université de Strasbourg

Pour aller plus loin

Céréales, barres chocolatées, plats cuisinés, pains industriels…. Nous avons tous déjà consommé des aliments ultra-transformés car ils sont partout.
Il faut dire qu’ils sont souvent archi pratiques, hyper appétissants et méga goûteux.
À première vue, ces aliments dits « ultra-transformés » ont de nombreux avantages qui séduisent la plupart des consommateurs. Mais le problème est qu’ils ont aussi pas mal de défauts et sont en particulier soupçonnés de nuire à notre santé.

Longtemps considéré comme un simple tissu de stockage, le tissu adipeux viscéral est aujourd’hui connu pour favoriser, entre autres, l’inflammation et la résistance à l’insuline, un fait à l’origine du diabète de type 2.

Il est important de gérer votre poids à mesure que vous vieillissez. Maintenir un poids qui est adéquat pour vous pourrait réduire vos risques de maladies chroniques comme les maladies du cœur et le diabète. Voici cinq conseils des diététistes du Canada pour vous aider à maintenir un poids santé adéquat pour vous.

La formule pour un poids santé devient plus complexe à mesure que nous vieillissons, en raison de changements dans notre métabolisme, nos besoins nutritionnels et notre état physique général. Cependant, avec la bonne approche de l’alimentation et de l’exercice, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien du poids sans sacrifier votre santé.

U.S. News a fait un classement des régimes les plus faciles à suivre, sur la base de conseils de médecins et experts en nutrition. Si aucune routine alimentaire n’est magique, un régime en particulier a séduit le jury : c’est le régime méditerranéen. Il lui a ainsi la décerné la première place dans la catégorie du « régime alimentaire le plus facile à suivre ».

Le régime méditerranéen est souvent cité comme étant le meilleur pour la santé. Celui-ci permet de diminuer la mortalité par maladies cardiovasculaires, le risque de pathologies telles qu’Alzheimer ou Parkinson, ou encore d’améliorer les chances de grossesse lors d’une fécondation assistée. Et en plus de ces bienfaits, il permet aussi de perdre du poids.

Consulter : trois régimes faciles à suivre

Consulter : Best Diets for Seniors

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on veut consommer suffisamment de protéines afin de favoriser un vieillissement en santé. En voici quelques-unes :

Réduire la perte de masse musculaire liée à l’âge;
Assurer la solidité de la matrice osseuse afin de réduire les conséquences d’une chute;
Contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ainsi que le niveau d’énergie;
Augmenter l’effet de satiété, car les protéines « calment la faim »;
Stimuler le cerveau.

De nombreux experts recommandent des apports en protéines plus élevés en vieillissant, de l’ordre de 1 à 1,3 g de protéines par jour/kg de poids, au lieu du 0,8 g habituellement recommandé chez les adultes. Par exemple, une personne pesant 75 kg pourrait consommer 75 à 98 g de protéines par jour au lieu des 60 g habituels.

Le microbiote intestinal, autrefois appelé flore intestinale, joue un rôle crucial dans notre bien-être global. Un déséquilibre du microbiote intestinal peut contribuer à provoquer des pathologies inflammatoires, des maladies cardiovasculaires, des allergies, des problèmes d’obésité et de diabète, de dépression etc.
Dans cette vidéo, il est question du microbiote en compagnie de la diététiste-nutritionniste Andréanne Martin, experte en microbiote.

En savoir davantage sur le régime méditerranéen

Balado et cie

Les balados (podcasts) et les chaînes vidéos connaissent un essor fulgurant. Ces émissions audio et vidéo peuvent être téléchargées et écoutées sur un appareil numérique comme un téléphone, une tablette ou un ordinateur à votre convenance.
Découvrez notre sélection de balados et de chaînes vidéos portant sur les saines habitudes de vie et la santé physique, mentale et cognitive.

Et si le mode de vie pouvait contribuer à préserver notre énergie, notre vitalité d’esprit et notre bonheur au fil du temps? Découvrez dans chacun des épisodes comment les petits gestes quotidiens sont intimement liés à la santé physique, mentale et cognitive.

Les voies métaboliques, c’est une plateforme de transfert des connaissances où les chercheuses et chercheurs membres de la Société québécoise de lipidologie, de nutrition et de métabolisme (SQLNM) vulgarisent les données probantes en prévention des maladies chroniques cardiométaboliques.

La chaîne YouTube de Denis Fortier, physiothérapeute, présent des conseils, des exercices et de l’information sur la santé qui vous aideront à prendre soin de vous et à diminuer la douleur, guérir vos blessures, préserver la santé de vos articulations, poser les bons gestes en présence de tendinite ou d’entorse et à prévenir les effets du vieillissement (arthrose, fonte musculaire, diminution de capacités…).

Le vrai du faux, animé par Marie-Christine Proulx, est un balado dédié à la santé, au bien-être et à la famille et vise à démystifier les mythes et révéler les vérités dans un domaine souvent saturé d’informations contradictoires.

Universi-D est la référence en éducation et en formation continue en diabète au Québec. Elle a pour mission d’améliorer la gestion du diabète en offrant des activités éducatives éprouvées, stimulantes et adaptées à l’apprenant.

Tous les cerveaux vieillissent, mais chacun vieillit à son propre rythme, à sa propre façon, influencé par le parcours et l’histoire de la personne. Au fil du temps présente des balados pour mieux comprendre la réalité des personnes vieillissantes et de leurs proches.

Des personnes proches aidantes se livrent pour raconter leur histoire, tandis que des intervenants du milieu communautaire et des professionnels du réseau de la santé et des services sociaux apportent leur regard expert.

Vieillir avec un cerveau en santé

Les 5 facteurs suivants sont reconnus comme des clés pour optimiser la santé du cerveau et pour retarder le déclin des fonctions cognitives, de même que l’apparition d’éventuelles maladies graves touchant la mémoire.

Faire de l’exercice physique régulièrement
Manger de façon équilibrée et variée
Dormir suffisamment
Pratiquer des activités stimulantes intellectuellement
Maintenir un bon réseau social
Prévenir ou gérer certaines maladies

pour en savoir plus

Cet article fait le point sur 5 idées reçues avec le Dr Louis Bherer, neuropsychologue, pour démêler le vrai du faux et mieux comprendre le fonctionnement de notre matière grise.

Cet article énumère des conseils et des stratégies fondés sur des données probantes qui vous aideront à mener un style de vie sain et équilibré, mais qui vous aideront aussi à réduire votre risque d’un trouble neurocognitif.

Se joindre à un club d’ornithologie, s’abonner au théâtre ou donner de son temps à la cuisine collective de son quartier… La stimulation intellectuelle, notamment par les activités sociales et culturelles, contribue grandement à la santé de votre cerveau. Pour un maximum de plaisir… et de bienfaits!

Pour utiliser les technologies, il faut être attentif, comprendre et mémoriser la marche à suivre, pour ensuite l’appliquer. À condition d’en faire un usage raisonnable, l’utilisation des outils numériques et des nouvelles technologies est très stimulante pour le cerveau.

Bien qu’on ait pendant longtemps considéré cette hausse d’incidence des démences comme une conséquence inévitable du processus de vieillissement, plusieurs études réalisées au cours des dernières décennies ont mis en évidence certains facteurs associés au mode de vie des individus qui pourraient réduire le risque de développer ces maladies neurodégénératives. Le dernier rapport des experts de la commission Lancet sur la démence met en évidence 14 facteurs de risque qui peuvent être modifiés pour prévenir ou retarder le développement d’environ la moitié des cas de démences.

LE SAVIEZ-VOUS

Plus nous vivons d’expériences sociales, plus les circuits qui interviennent dans ces fonctions cognitives et émotionnelles se développent et se maintiennent actifs. Avec le temps, les réseaux neuronaux sont plus efficaces, et on devient de plus en plus à l’aise et habiles.

En vieillissant, nos liens sociaux et nos activités sociales nous aident à maintenir une bonne vitalité cognitive et sont associés à un vieillissement en santé. De quoi donner le goût de ne pas s’isoler et de tisser serré les liens avec les personnes qu’on apprécie !

Dr Louis Bherer

Neuropsychologue

Des livres qui pourraient vous intéresser

Ce livre écrit par Michèle Sirois et Sylvie Belleville, offre des conseils pratiques et scientifiquement validés pour maintenir et améliorer sa santé en vieillissant, loin des recettes toutes faites ou des produits miracles. Le livre vise à dédramatiser le vieillissement et à fournir des outils pratiques pour vivre cette étape de la vie de manière saine et épanouie.
Éditeur : CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal

Écrit par le cardiologue Martin Juneau, de l’Institut de cardiologie de Montréal, qui dirige depuis plus de trente ans le Centre ÉPIC, plus grand centre de prévention cardiovasculaire du Canada, cet ouvrage est un mode d’emploi détaillé et scientifique pour vivre mieux et plus longtemps en santé.
À partir de sa grande expérience clinique, et d’une manière accessible au non-spécialiste, le Dr Juneau explique le fonctionnement du cœur, les pontages et les autres opérations de sauvetage cardiaque. Il décrit l’importance de l’exercice et de l’alimentation en prévention, ainsi que le rôle joué par les émotions et le stress, en s’appuyant sur de nombreuses études.
Éditeur : TRECARRE

S’appuyant sur des recherches éprouvées, ce livre écrit par Jean-Pierre Després, appelle à une véritable révolution dans notre manière de penser et de gérer la santé, en intégrant des pratiques préventives dans notre quotidien et dans les politiques de santé publique.
Éditeur :Les Éditions du Journal

Le vrai du faux, animé par Marie-Christine Proulx, est un balado dédié à la santé, au bien-être et à la famille et vise à démystifier les mythes et révéler les vérités dans un domaine souvent saturé d’informations contradictoires.

Universi-D est la référence en éducation et en formation continue en diabète au Québec. Elle a pour mission d’améliorer la gestion du diabète en offrant des activités éducatives éprouvées, stimulantes et adaptées à l’apprenant.

Ce livre de Marie-Jeanne Kergoat aborde les troubles cognitifs majeurs, dont la maladie d’Alzheimer, pour bien expliquer ce qui se passe dans le cerveau de la personne atteinte. Les auteures offrent des conseils sur les façons d’intervenir au quotidien et de maintenir une communication rassurante avec son proche atteint. L’ouvrage traite également de la communication, de la gestion des symptômes et des comportements associés, de l’hospitalisation, de l’hébergement et des aspects légaux.
Éditeur : CIUSSS Centre Sud de l’Ile de Montréal 2020

Organismes de service à la population

Ces organismes spécialisés ont notamment le mandat de soutenir, former et informer toute personne concernée par des problèmes de santé spécifiques afin d’améliorer leur bien-être. Ils constituent des sources d’information actuelles, justes et fiables dans leur domaine d’intervention.

La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada offre de nombreux conseils sur son site Web afin de prévenir les risques de maladies du cœur et d’AVC. Leurs différents articles disponibles en ligne permettent d’en apprendre plus sur les recommandations de la Fondation.

Riche d’une équipe spécialisée, passionnée et à l’affût des dernières nouvelles sur la maladie d’Alzheimer et les autres troubles neurocognitifs, cet organisme est la seule ressource dédiée spécifiquement à cette cause et qui offre des services dans les régions de Québec, Charlevoix et Portneuf.

Cet organisme fournit plusieurs informations vous permettant de mieux vivre avec le diabète. Vous trouverez entre autres des recettes adaptées et des exercices pour personnes diabétiques en format vidéo.

Cet organisme offreune vaste gamme de ressources, notamment de l’information en profondeur sur le cancer de même que les services et le soutien dont vous avez besoin pendant votre expérience du cancer. Nos ressources sont là pour mieux vous outiller et vous aider à prendre les décisions qui vous conviennent.

Depuis 1990, la Fondation dédie ses services aux personnes qui souffrent de troubles du sommeil, à leurs proches ainsi qu’aux professionnels s’intéressant à la santé du sommeil.

Vous avez peut-être l’impression que l’arthrite vous dérobe de vos expériences, de votre joie, de votre vie. Mais avec les connaissances et le mode de vie appropriés, vous ne ferez pas que gérer votre arthrite, vous vous épanouirez malgré elle. Dans ce site de la Société de l’arthrite du Canada, vous trouverez des conseils en matière de santé et de bien-être, des trucs de prise en charge personnelle, des histoires inspirantes, et bien plus encore.

Le mandat de cet organisme est de fournir des ressources éducatives aux patients, proches aidants et professionnels de la santé afin de regrouper en un seul endroit les connaissances nécessaires à une amélioration de la gestion de la douleur.

Les chutes sont la principale cause de décès par blessure, d’hospitalisation et de visites aux urgences chez les personnes âgées au Canada. Ce site Internet contient des informations sur la prévention des chutes chez les personnes aînées.